隙間時間に出来るメディカルヨガポーズ13(頸部・背部)

首と肩のこりには悩まされている方が多いですね。 これは日本人の多くが自覚する慢性的な症状で、悪化すればこりを感じる部分が拡大したり、頭、顔面、上肢の痛みを伴う場合もあります。 過剰な筋肉の使用、前傾姿勢、猫背などが主な原因です。 このポーズは見た目ちょと難しそうに見えるかも知れませんが、ご自分の行ける範囲で、片手ずつでも、無理なく行ってみて下さい。 弓のポーズ(ダヌラーサナ) 効果 ・背骨全体の柔…

隙間時間に出来るメディカルヨガポーズ12(肘・手部)

長時間の作業やスポーツなどで無理をした時、肘から前腕にかけて痛くなったり、ひどい時には腱鞘炎になったりしますよね。 腕立て伏せのようなポーズは女性は苦手な方が多いですが、肘や手にアプローチすることでその部分が鍛えられ、痛める予防にもなりますので是非行ってみてください。 きつい方は、膝を落として無理のない範囲でやってみましょう。 呼吸は止めないようにしてくださいね。 プランク(板)のポーズ(クンバカ…

隙間時間に出来るメディカルヨガポーズ11(肩その3)

肩その3です。 猫が伸びをしているようなポーズです。 肩だけでなく、背中の伸びも感じられるのでとっても気持ちがいいですよ。 深い呼吸と共に行いましょう! 猫伸ばしのポーズ(ウッタナ・シショーサナ) 効果 ・肩、脇の下、二の腕を伸ばすことで肩まわりから腕までを全体的に伸ばす ・腹圧を上げ、子宮を刺激し動きを活発化させることによる、生理前や生理中の不快な症状の緩和 手順 ①四つ這いの姿勢から手の位置に…

隙間時間に出来るメディカルヨガポーズ⑩(肩その2)

肩その2です。 このポーズは下半身をしっかりと安定させて行えるのでより肩甲骨の動きを感じることが出来ます。 しっかりと呼吸を整えてから行いましょう。 ヨガムドラのポーズ(ヨガムドラーサナ) 効果 ・腹圧を高めることで便秘解消になる 手順 ①正座になり、呼吸を整える ②腰の後ろで手を組む ③息を吸い、組んだ手をマットの方向に伸ばし、胸を開く ④吐きながら股関節からゆっくりと倒していき、マットに額をつ…

隙間時間に出来るメディカルヨガポーズ⑨(肩その1)

今回は皆さんお困りかと思います、「肩こり」に効くポーズをご紹介します。 日本人の多くが肩及び肩甲骨にかけて慢性的た違和感や緊張を伴う症状を自覚しています。 私もヨガを始めるまでは頭痛を伴う肩凝りに悩まされ、マッサージなどに通っていました。 今回のポーズは初めて行うときは脚や腕の組み方が難しかったりすると思いますが、あぐらでも良いですし、紐やタオルを使ったりして(写真参照)、肩甲骨を無理なく動かす気…

隙間時間に出来るメディカルヨガポーズ⑧(骨盤、股関節その2)

今回も骨盤調整や股関節にアプローチしてホルモンバランスを整えるポーズです。 難しい方は、下の軽減ポーズの方でトライしてみてください。 まずは左右同じくらいの時間で行い、左右差を感じた方は、硬かった方を少し長めに行ってみてください。 ご自分が気持ちいいなぁと思うくらいがちょうど良いです。 鳩のポーズ(カポターサナ) 効果 ・骨盤の左右のバランスを整える ・至急の機能改善を促し、生理痛、生理不順などを…

隙間時間に出来るメディカルヨガポーズ⑦(骨盤・股関節その1)

今回は、股関節が硬い方や、坐骨神経痛にお悩みの方に効くポーズをご紹介します。 加齢に伴う筋肉の萎縮や、長時間同じ姿勢でいると殿部の筋肉が緊張して坐骨神経を圧迫して腰痛や股関節の違和感、だるさを引き起こしたりします。 私も長時間座っていると腰が痛くなってくるので出来る時はこのポーズを間に入れるようにしています。 ブロック(箱などで代用可能)で高さを出すと背筋が伸びやすくなりますので自分に合った高さで…