隙間時間に出来るメディカルヨガポーズ12(肘・手部)

長時間の作業やスポーツなどで無理をした時、肘から前腕にかけて痛くなったり、ひどい時には腱鞘炎になったりしますよね。 腕立て伏せのようなポーズは女性は苦手な方が多いですが、肘や手にアプローチすることでその部分が鍛えられ、痛める予防にもなりますので是非行ってみてください。 きつい方は、膝を落として無理のない範囲でやってみましょう。 呼吸は止めないようにしてくださいね。 プランク(板)のポーズ(クンバカ…

隙間時間に出来るメディカルヨガポーズ11(肩その3)

肩その3です。 猫が伸びをしているようなポーズです。 肩だけでなく、背中の伸びも感じられるのでとっても気持ちがいいですよ。 深い呼吸と共に行いましょう! 猫伸ばしのポーズ(ウッタナ・シショーサナ) 効果 ・肩、脇の下、二の腕を伸ばすことで肩まわりから腕までを全体的に伸ばす ・腹圧を上げ、子宮を刺激し動きを活発化させることによる、生理前や生理中の不快な症状の緩和 手順 ①四つ這いの姿勢から手の位置に…

猫ヨガ動画(4)「ローランジ」

股関節の柔軟性を高め、血行を促進し、しっかりと足の筋肉を伸ばすポーズです。 脚のむくみをとる効果や生理前の不調の緩和にもなります。

隙間時間に出来るメディカルヨガポーズ⑩(肩その2)

肩その2です。 このポーズは下半身をしっかりと安定させて行えるのでより肩甲骨の動きを感じることが出来ます。 しっかりと呼吸を整えてから行いましょう。 ヨガムドラのポーズ(ヨガムドラーサナ) 効果 ・腹圧を高めることで便秘解消になる 手順 ①正座になり、呼吸を整える ②腰の後ろで手を組む ③息を吸い、組んだ手をマットの方向に伸ばし、胸を開く ④吐きながら股関節からゆっくりと倒していき、マットに額をつ…

猫ヨガ動画(3)「キャットツイスト」

肩や腰の凝りを取るポーズです。 内臓の動きをよくする効果もありますので、是非トライしてみてください。

猫ヨガ動画(2) 「ねじりのポーズ」

ねじりのポーズは腹部に圧を加えることで、血流を促し、消化器官の機能を促進させるため、便秘解消や、ウェストのシェイプアップに繋がります。