隙間時間に出来るメディカルヨガポーズ11(肩その3)

肩その3です。

猫が伸びをしているようなポーズです。

肩だけでなく、背中の伸びも感じられるのでとっても気持ちがいいですよ。

深い呼吸と共に行いましょう!

猫伸ばしのポーズ(ウッタナ・シショーサナ)

効果

・肩、脇の下、二の腕を伸ばすことで肩まわりから腕までを全体的に伸ばす

・腹圧を上げ、子宮を刺激し動きを活発化させることによる、生理前や生理中の不快な症状の緩和

手順

①四つ這いの姿勢から手の位置に肘をつける

②息を吐きながら腕を交互に前に出し、伸ばしきる

③額をマットにつける(後ろ足の甲を床についてもよい)

軽減法

足幅を広くして、爪先を立てて腰への負担を減らす

注意点

・膝の真上に股関節がくるようにする

・首を縮め過ぎない

・胸をマットに沈めるようにする

禁忌症

・めまい→起立時に重度のめまいなどが出る際は中止とする