今回も骨盤調整や股関節にアプローチしてホルモンバランスを整えるポーズです。
難しい方は、下の軽減ポーズの方でトライしてみてください。
まずは左右同じくらいの時間で行い、左右差を感じた方は、硬かった方を少し長めに行ってみてください。
ご自分が気持ちいいなぁと思うくらいがちょうど良いです。
鳩のポーズ（カポターサナ）
効果
・骨盤の左右のバランスを整える
・至急の機能改善を促し、生理痛、生理不順などを整える
手順
①正座からお尻を左にずらし、マットにつける
②膝を開いて両坐骨を安定させる
③後頭部で手を組み、肘を開いて左肘を上にあげる
軽減法
・片脚を後ろに伸ばし、両手を床について上体を起こす
・肘を突いて、上体を半分の高さまで起こす
注意点
・骨盤を平行にする
・胸を開き、腰をそらさないように行う
禁忌症
・股関節炎（股関節に痛みがある場合は中止する）